Il sonno è un processo biologico complesso. Mentre si dormie si è incoscienti, ma le funzioni del cervello e del corpo sono ancora attive. Stanno svolgendo una serie di importanti lavori che aiutano a rimanere in salute e a funzionare al meglio. Quindi, quando non si dorme abbastanza bene, non ci si sente solo stanchi ma può essere influenzata la salute fisica e mentale, il pensiero e il funzionamento quotidiano.
I disturbi del sonno sono condizioni che disturbano i tuoi normali schemi di sonno. Esistono più di 80 diversi disturbi del sonno. Alcuni dei principali tipi includono:
– Insonnia – è caratterizzata da una difficoltà continua ad addormentarsi o a rimanere addormentati nonostante si voglia dormire e si abbia abbastanza tempo per dormire. Le persone con insonnia sperimentano anche sonnolenza diurna e possono avere difficoltà a funzionare mentre sono sveglie. L’insonnia cronica viene diagnosticata quando una persona presenta questi sintomi almeno tre volte a settimana per almeno tre mesi.
– Apnea notturna : è un comune disturbo respiratorio correlato al sonno che interrompe la respirazione durante la notte. Le persone con questa condizione spesso russano pesantemente e possono svegliarsi soffocando o boccheggiando. Esistono due tipi di apnea notturna. L’apnea notturna ostruttiva si verifica quando i tessuti della bocca e della gola si rilassano, bloccando frequentemente le vie aeree superiori. L’apnea notturna centrale si verifica quando il cervello smette temporaneamente di inviare segnali ai muscoli che controllano la respirazione.
– Sindrome delle gambe senza riposo (RLS):lLe persone che ne soffrono avvertono sensazioni di formicolio o di formicolio che creano un irrefrenabile bisogno di muovere le gambe. Le sensazioni e il bisogno di muoversi tendono a peggiorare quando si è seduti o sdraiati, rendendo difficile dormire. La #RLS è collegata alla gravidanza, al morbo di Parkinson, alla carenza di ferro e ad altri fattori, ma la causa della maggior parte dei casi di RLS è sconosciuta.
– Ipersonnia, narcolessia – è un disturbo del sonno che fa sì che le persone si sentano eccessivamente stanche durante il giorno nonostante abbiano dormito a sufficienza. Ciò può portare a un irrefrenabile bisogno di dormire, che culmina in “attacchi di sonno” che in genere durano pochi minuti. Questi attacchi di sonno e altri sintomi della narcolessia sono causati da interruzioni nella capacità del cervello di regolare il ciclo sonno-veglia.
– Parasonnia: sono un gruppo di comportamenti insoliti del sonno che possono verificarsi prima di addormentarsi, durante il sonno o nella transizione tra sonno e veglia. Le parasonnie sono più comuni nei bambini, ma colpiscono anche gli adulti. Includono sonnambulismo, enuresi, terrori notturni e altri più particolari come la sindrome della testa che esplode.
– Sonnolenza eccessiva: è normale sentirsi assonnati dopo una notte di sonno insonne. Ma la sonnolenza diurna eccessiva (EDS) è un termine medico che descrive un’estrema intontimento che si verifica quasi ogni giorno per almeno tre mesi. L’EDS rende difficile o impossibile restare svegli durante il giorno. Una vasta gamma di condizioni mediche e psicologiche può portare all’EDS, tra cui apnea notturna, narcolessia, ipotiroidismo, dolore cronico, depressione e ansia
– Disturbo da lavoro a turni: si sviluppa in alcune persone il cui lavoro richiede di lavorare fino a tarda notte o la mattina presto. Dormire durante il giorno e lavorare di notte può causare un disallineamento tra il programma giornaliero di una persona e i ritmi circadiani che guidano il corpo a sentirsi vigile o assonnato in risposta alla luce o all’oscurità. Le persone con questa condizione spesso si sentono eccessivamente stanche al lavoro e hanno difficoltà a dormire a sufficienza durante il periodo di riposo diurno assegnato.
– Disturbo del sonno-veglia non di 24 ore: Per la maggior parte degli adulti, i ritmi circadiani che guidano il ciclo sonno-veglia si ripristinano approssimativamente ogni 24 ore. Ecco perché molte persone iniziano ad avere sonno più o meno alla stessa ora ogni notte. Al contrario, le persone con disturbo del sonno-veglia non di 24 ore hanno ritmi circadiani che sono più brevi o più lunghi di 24 ore. Gli individui colpiti spostano progressivamente i loro orari di sonno e veglia di una o due ore prima o dopo ogni giorno.
Alcune persone che si sentono stanche durante il giorno hanno un vero disturbo del sonno. Ma per altri, il vero problema è non concedersi abbastanza tempo per dormire. È importante dormire a sufficienza ogni notte. La quantità di sonno di cui hai bisogno dipende da diversi fattori, tra cui età, stile di vita, salute e se hai dormito a sufficienza di recente. La maggior parte degli adulti ha bisogno di circa 7-8 ore ogni notte.
QUALI SONO LE CAUSE?
Le cause comuni di disturbi del sonno possono avere una origine comportamentale, psicologica o fisica e includono stress, un programma di sonno irregolare, cattive abitudini del sonno, disturbi della salute mentale, malattie fisiche e dolore, farmaci, problemi neurologici e specifici disturbi del sonno. A volte la causa è sconosciuta
QUALI SONO I SINTOMI?
I sintomi dei disturbi del sonno dipendono dal disturbo specifico. Alcuni segnali che potresti avere un disturbo del sonno includono:
– Di solito impieghi più di 30 minuti ogni notte per addormentarti
– Ti svegli regolarmente più volte durante la notte e poi hai difficoltà a riaddormentarti, oppure ti svegli troppo presto la mattina
– Ti senti spesso assonnato durante il giorno, fai frequenti riposini o ti addormenti nei momenti sbagliati durante il giorno
– Il tuo compagno di letto dice che quando dormi, russi rumorosamente, sbuffi, ansimi, fai suoni di soffocamento o smetti di respirare per brevi periodi
– Si avvertono sensazioni di formicolio, formicolio o strisciamento nelle gambe o nelle braccia che si alleviano muovendole o massaggiandole, soprattutto la sera e quando si cerca di addormentarsi.
– Il tuo compagno di letto nota che le tue gambe o le tue braccia si muovono spesso durante il sonno
– Hai esperienze vivide e oniriche mentre ti addormenti o sonnecchi
Hai episodi di improvvisa debolezza muscolare quando sei arrabbiato o spaventato, o quando ridi
– Ti senti come se non potessi muoverti quando ti svegli per la prima volta
COME SUPERARE I DISTURBI DEL SONNO?
I trattamenti per i disturbi del sonno dipendono dal disturbo di cui soffri. Possono includere:
– Buone abitudini del sonno e altri cambiamenti nello stile di vita, come una dieta sana e l’esercizio fisico
– Terapia Psicologica finalizzata a superare i motivi dell’ansia e il disagio psicologico in generele.
– Tecniche di rilassamento per ridurre l’ansia di non riuscire a dormire a sufficienza
– Macchina CPAP (pressione positiva continua delle vie aeree) per l’apnea notturna
– Terapia con luce intensa (al mattino)
– Medicinali, compresi sonniferi. Di solito, i medici raccomandano di usare sonniferi per un breve periodo di tempo.
– Prodotti naturali, come la melatonina. Questi prodotti possono aiutare alcune persone, ma sono generalmente per un uso a breve termine. Assicurati di consultare il tuo medico prima di assumerne uno.
QUALCHE CONSIGLIO
– Mantenere una routine: andare a letto e svegliarsi sempre alla stessa ora, anche nei fine settimana.
– Lascia che il tuo corpo si rilassi con un’attività rilassante, come leggere lontano da luci intense ed evitare dispositivi elettronici prima di dormire.
– Evitare i riposini, soprattutto pomeridiani.
– Fare esercizio fisico ogni giorno.
– Prestate attenzione all’ambiente della camera da letto (l’ideale è un ambiente tranquillo, fresco e buio) e al materasso e al cuscino (devono essere comodi e sostenere bene il corpo).
– Evitare alcol, caffeina e pasti pesanti la sera.
E’ importante sottolineare che solo una buona diagnosi del disagio vissuto può aiutare a identificare una terapia efficace per i disturbi del sonno